內容目錄
什麼是高敏感族？
根據美國心理學家依蓮．艾倫（Elaine Aron）發表的論文中，解釋高敏感族往往具有以下特質：（摘錄自女人迷）
- 與人長期相處會感到疲累
- 比非高敏感族接收到的資訊量更大，並且會深入思考
- 容易察覺到小細節，在各樣事情上容易耗費相當心力
- 對周遭人的情緒起伏與心情感受特別敏銳
- 須依靠獨處消化過多的刺激
- 常被說想很多
高敏感族未必就是害羞內向的人，也可能是個性外向、領袖型的人，或是甚至是做事幹練俐落的人，高敏感族常常會耗費太多心力在感知外界刺激，大腦忙碌消化情緒的同時，旁人可能未必察覺，只有高敏感族自己能接收到，因此最好的做法就是靠自己去解答，這也是許多高敏感人往往覺得人際關係讓人覺得很疲累的原因；但是，這也是一種天賦，若能好好善用它，將感知能力轉化成與人連結的契機，便能幫助到許多人。
因為容易接收到各樣的小情緒，加上自己這類族群通常也比他人有更豐沛的感受，就變得容易受環境影響，思慮很多，接收後會花時間猜想他人想法，然後繼續分化出許多畫面，像是自己與他人的關係，後續的延伸情境，然後再進一步與自己對話等等，容易陷入迴圈不得而出，我自己就是經過一番掙扎，才接受自己具備此特質的人，因為接收的外在刺激過多，累積到一個頂點快崩潰又得不到解答的狀態，已經嚴重影響我生活步調，因此我決定寫這篇文章，把找到的答案也分享出來，希望對深受其擾的人有些幫助。
想知道自己是否是高敏感族，可按此進行測驗。
在接收外界刺激後，如何找回自己與世界的平衡
Step1.安頓好自己的內心
當內心受到外界資訊侵擾時，各樣的情緒就會開始在內心起了波瀾，有些情緒過幾天會自動淡化掉，但有些卻會一直壓下心頭上，怎麼樣都揮之不去。
為了讓我們能有船過水無痕的平靜內心，首先就是要認識自己，透過不斷的自我對話，了解自己真正在乎的是什麼？類似情緒的自我覺察，當一個情緒跑進腦海時，我會先問自己，我到底在怕什麼？或是我到底真正不開心的理由是什麼？不斷地向內探尋，不斷反覆繼續問下去，找到那個WHY。
多試幾次後，會慢慢收斂出幾個特定的答案，這些答案就是我們在乎的核心感受，也往往是最容易被刺激到的情緒，雖然觸動這些情緒的事情都不太一樣，但若深入探究，會發現就是那幾個屬於我們個人世界的核心概念。這些概念之所以需要被優先覺察跟辨明是因為它們會形塑出我們對外在世界的認知。（閱讀更多：你的心靈決定了你是誰）
若能清楚自己內在世界的核心概念，將有助於高敏感族判別各樣的情緒感受，且不至於容易受外界影響而迷失，這是第一步。
Step2.鍛鍊強大的內在
接著，就是要堅固對自己的認知，照顧好自己的感受。當我們能夠辨明自己的核心思想後，就能化被動為主動，不再只是被動接收外界刺激，而是可以更快地過濾掉你已熟知的情緒，穩住自己的內心，便不至於瓦解，這時候我們的心是堅固的。
至於那些不能理解而開始困擾我們的情緒出現時，則要學習用尊重自我感受的方式詮釋它，不是像過往總是猜忌、自我懷疑，覺得他人是針對自己，而是要換個視角，嘗試理解他人的苦痛，知道這並非針對我們來的惡意，只是他人剛好正在被自己內心的野狼追著跑而已。也因為對自我的認知產生認同，便可以輕易地釋懷那些不能理解自己的人，提升自信，達到一個暫時的平衡狀態。
不過為何稱暫時的平衡？因為這樣的平衡依舊脆弱，是單靠自我的理解去詮釋，容易陷入過於自信、孤芳自賞的情境，導致更難以與人與世界建立關係，所以要繼續下一步。
Step3.樹立健康邊界，做好客我分離
高敏感族對這個世界有自己的認知跟想像，正是因為有自己的認知，才會導致當外在世界跟自己心中認定的有落差時，就會特別容易失望。這個時候，若能提醒自己善用課題分離，將可以省去過多的庸人自擾。
課題分離是什麼？
簡單說，就是將自己的課題與他人的課題清楚劃分，不要干涉屬於他人的課題，但要在自己的課題上努力。如此，便能有效地將自己從眾多情緒紛擾中走出來，不要管別人現在處在什麼狀態，我們可以表達我們的關心，至於他人的回應是什麼，那是別人的課題。
如何做課題分離？
當一件事情引起自己的情緒時，先問自己這是誰的課題？然後將他切割分離，冷靜地劃清界線，到哪裡是自己的課題，從哪裡開始是別人的課題，接下來，不要介入別人的課題，也不要讓任何人介入你的，我們能做的，就是不對自己的人生說謊，不找藉口，盡本分做自己該做的。
要記住，介入他人的課題才是自我中心，我們應該發揮我們高敏感族最有力量的特質：同理心，給人家空間管理自己的課題。當有清楚穩固的客我邊界，便能在事情發生時辨別哪些是自己的責任，哪些是由他人所承擔的，然後在自己的課題上負起責任，健康的邊界也包括他人對待自己有哪些情況是可以被允許的，不是一味地配合他人，也要讓其他人學習怎麼跟你相處。
Step4.走出去與世界建立連結
這個步驟是最困難的，畢竟我們每天都在面對各式各樣的人事物，也就是說我們常常會處在步驟二跟步驟三的狀態，一直反覆與自己對話，反覆提醒自己課題分離，這些都需要刻意練習。（閱讀更多：高手都這樣做！「刻意練習法」3大重點一次掌握）
每個人都不是世界的中心，這個世界甚至在每個人眼裡都長得不太一樣，因為人眼裡形塑出的世界與過往的個人經歷緊密相連，所以與其被動接收不同人的情緒，我們可以主動站起來，向人際關係的任務跨出那一步，不是想這個人會給我什麼，而是我能帶給這個人什麼，這就是踏出去與世界建立連結。
此時的我們，一定會再次感到疲累，但只要把握好課題分離，並學會善意不傷人的表達自己的感受，為自己找到得以喘息的空間。而不是陷入自己的情緒中，開始以自己想法猜想他人想法，忽冷忽熱地展現自己的態度，這樣不穩定的狀態旁人也是會感覺到的喔！所謂的歸屬感不是與生俱來的，是要自己創造的，我也還在琢磨中，持續努力，希望有天能因為我們的高敏感特質而成為他人的祝福。
